Hombros fuertes
Un hombro fuerte y una espalda ancha siempre han sido síntoma de juventud, fortaleza y poder. Aunque la moda de las hombreras paso hace ya muchos años, aun la mayoría de los trajes para hombres incluyen amplias hombreras. En las mujeres unos hombros altos realzan la figura y hacen el efecto de alargar el cuello y los brazos. Si se observa las modelos se ve que todas realizan algún tipo de musculación en esa zona.
Tener unos hombros voluminosos es fácil, se puede conseguir en casa. Pero es importante que se sepa que no es nada recomendable trabajar solo los hombros, puede ocasionar problemas de espalda si no se tienen todos los músculos del cuerpo en armonía.
El que quiera unos hombros fuertes, tiene que trabajar igual el resto de los grandes grupos musculares, como por ejemplo los pectorales, dorsales, músculos del brazo, abdominales, lumbares y tren inferior. En caso contrario la posibilidad de lesión o de sufrir dolores de espalda es muy alta.
Nota importante: Son seis ejercicios específicos de hombros para realizar con gomas. No recomendamos realizar únicamente estos ejercicios, esta tabla tiene que estar incluida dentro una sesión en la que se trabaje el resto de la musculatura del cuerpo. Siempre realizar un buen calentamiento antes de empezar con la gomas. Siempre realizar estiramientos después del calentamiento y después de la sesión.
Hombros fuertes principiantes
NOTA: GOMAS O BANDAS ELASTICAS FACILES, MIRAR EL COLOR.
Realizar tres series de quince repeticiones.
 |  | De pie, realizar aperturas de los brazos por delante del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas o theraband. Ver el video
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Realizar tres series de quince repeticiones.
 |  | De pie, realizar aperturas de los brazos por detras del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas, elasticos o tensores. Ver el video
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Realizar dos series de diez repeticiones.
 |  | Aperturas de brazos frontales a la altura de los hombros con gomas. Ver el video
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Realizar dos series de diez repeticiones.
 |  | De pie y con los brazos estirados por encima de la cabeza. Abrir y descender los brazos mientras tensamos la goma hasta que las manos llegue a la altura de la cabeza. Ver el video
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Realizar dos series de veinte repeticiones.
 |  | De rodillas con la goma sujeta por estas, extensiones de los brazos hacia atras. Ver el video
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Realizar cinco series de tres repeticiones.
 |  | Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros. Ver el video
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Hombros fuertes iniciados
NOTA: GOMAS O BANDAS ELASTICAS MEDIAS O DURAS, MIRAR EL COLOR.
Realizar seis series de diez repeticiones.
| | | De pie, realizar aperturas de los brazos por delante del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas o theraband. Ver el video
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Realizar seis series de diez repeticiones.
| | | De pie, realizar aperturas de los brazos por detras del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas, elasticos o tensores. Ver el video
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Realizar cinco series de ocho repeticiones.
 |  | Elevaciones laterales del brazo con gomas desde la altura de los hombros hasta la perpendicular con el tronco. Ver el video
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Realizar cinco series de diez repeticiones.
| | | De pie y con los brazos estirados por encima de la cabeza. Abrir y descender los brazos mientras tensamos la goma hasta que las manos llegue a la altura de la cabeza. Ver el video
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Realizar cinco series de ocho repeticiones.
 |  | Elevacion lateral completa de una brazo con la resistencia de una goma, elastico o tensor. Ver el video
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Realizar cinco series de diez repeticiones.
 |  | Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire. Ver el video
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