Entrenamiento del Hombro
La forma de conseguir un hombro fuerte, resistente y flexible es realizando entrenamientos que contengan ejercicios para estos objetivos. Ejercicios de fuerza a fin de aumentar la masa muscular; ejercicios de resistencia a fin de ajuntar durante más tiempo el entrenamiento y ejercicio de flexibilidad a fin de reducir las contracturas y aumentar el campo de acción de las articulaciones.
Nota: La siguiente tabla de entrenamiento debe estar integrada en una tabla general en la cual se trabaje toda la zona anatómicas, no solo el hombro. Se expone a título informativo y de ejemplo.
Plan para conseguir un hombro definido
Lunes: calentamiento – estiramientos – ejercicios de resistencia – estiramientos
Martes: calentamiento – estiramientos – ejercicios de fuerza – estiramientos
Miércoles: calentamiento - ejercicios integrales – Especial flexibilidad
Jueves: calentamiento – estiramientos – ejercicios de fuerza - estiramientos
Viernes: calentamiento – estiramientos – ejercicios de resistencia – estiramientos
Plan para conseguir fuerza/hipertrofia
Lunes: calentamiento – estiramientos – ejercicios de fuerza – estiramientos
Martes: calentamiento – estiramientos – ejercicios de resistencia – estiramientos
Miércoles: calentamiento - Ejercicios de potencia – Especial flexibilidad
Jueves: calentamiento – estiramientos – ejercicios de resistencia - estiramientos
Viernes: calentamiento – estiramientos – ejercicios de fuerza – estiramientos
Plan para conseguir fuerza/hipertrofia
Lunes: calentamiento – estiramientos – resistencia de larga duración – estiramientos
Martes: calentamiento – estiramientos – resistencia de media duración – estiramientos
Miércoles: calentamiento – estiramientos –Ejercicios de fuerza-resistencia – estiramientos
Jueves: calentamiento – estiramientos – resistencia de media duración – estiramientos
Viernes: calentamiento – estiramientos – resistencia de larga duración – estiramientos
|
|